風雲児たれ

久々のブログ更新。

ここ3カ月で6Kgやせた。

アイアンマンに出たのが大きな要因だと思う。

体質が変わったというのもあるが、
それ以上に食に対する考え方が変わったことが
大きかった。

アイアンマンに出ると体力とともに、
エネルギー補給が大きなテーマとなる。

レース中に8000Kcalは消費する。

2000Kcal程度は事前に体にローディングされており、
20％は体脂肪から捻出するため、
残りの4000Kcal程度をレース中に補給する必要がある。

スイム中は不可能なため、バイクとランの時に、
毎時300Kcal程度を補給し続けるのが目安となる。

その他、水分補給。
また、水分を取りすぎて低ナトリウム症にならないように、ナトリウム補給。
ビタミンは6時間程度で排出されるため定期的に補給。
足がつらないようにミネラル補給。

など、かなり計画的にカロリーと栄養を補給していくのだが、
この考え方が日常生活にも影響してきている気がする。

食事後の予定によって、どの程度のカロリーを
要するのかをなんとなく考えるようになった。

言うならばプラスの発想。
腹が減った状態を基準にして、
そこからどれだけカロリーをプラスするかという発想。

今までは、満腹状態を基準として、
腹が減ったら、足りない分を満たすという
マイナスを元に戻す考え方だった。
そのため、いらないカロリーも取ってしまっていた。

厳密に考えているわけではないが、
このような意識を少し持つだけで
食事をコントロールできるようなったのが
最近の減量につながっていると思う。

といいながら、酒を飲むと
完全にアンコントローラブルになるのだが。。。